Специальные комплексы упражнений при простатите
Существуют следующие специализированные комплексы и упражнения, которые врачи рекомендуют выполнять для профилактики и лечения простатита в домашних условиях.
- Упражнения по Кегелю.
- Гимнастика Стрельниковой.
- Гимнастика Бубновского.
- «Ходьба» на ягодицах.
Упражнения по Кегелю
Отлично подходят для пациентов, ведущих малоподвижный образ жизни. Упражнения по Кегелю рекомендуется выполнять при:
- Воспалении предстательной железы;
- ухудшении эректильной функции;
- недержании мочи;
- геморрое;
- ярко выраженных дизурических проявлениях.
- Напрягите лобково-копчиковую мышцу как при искусственной задержке мочеиспускания.
- Сосчитайте до 5.
- Расслабьте мышцу и вновь сосчитайте до 5.
- Повторите цикл еще 9 раз.
Рекомендуемое количество занятий — три раза в день. При посещениях туалета также необходимо напрягать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу. При этом мышцы живота, ягодиц и ног напрягать не нужно.
Гимнастика Стрельниковой
Это комплекс из следующих упражнений.
- Подтягивания яичек. Это упражнение выполняется так.
- Присядьте на корточки (половой член должен свободно висеть).
- Напрягите внутренние мышцы и подтяните яички на несколько секунд.
- Расслабьтесь.
- Маятник. Это упражнение также делается в свободном белье или без одежды. Присядьте наполовину. Двигайте тазом вперед и назад в течение нескольких минут.
- Метроном. Это упражнение выполняется в положении лежа на спине. Тренировка предполагает поочередное поворачивание коленей . Пытайтесь достать ими до пола. Ритмично дышите через нос.
- Пружина. Для выполнения этого упражнения сядьте на стул. Далее действуйте так.
- Одновременно сожмите кулаки и напрягите лобково-копчиковую мышцу на несколько секунд.
- Расслабьтесь.
- Повторите цикл 10 раз.
Во время упражнений особое внимание обращайте на дыхание. Оно должно быть ритмичным
Дыхательная гимнастика улучшает выработку сперматозоидов.
Гимнастика Бубновского
Включает в себя следующие упражнения.
- Ножницы. О них мы уже рассказывали. По гимнастике Бубновского это упражнение необходимо выполнять в течение 30 секунд.
- Полумостик. Выполняется лежа на спине. Это упражнение предполагает подъем таза вверх на вдохе и возвращение в исходное положение на выдохе.
Отжимания. Необходимо подниматься на вдохе и опускаться на выдохе.
Повороты туловища. Выполняются в положении стоя. Ноги расставляйте на ширину плеч.
Идеальный режим — 4–5 таких тренировок в день.
«Ходьба» на ягодицах
Это специальное упражнение также рекомендуется выполнять для профилактики и лечения простатита.
- Улучшается работа половых органов.
- На клеточном уровне активизируется метаболизм.
- Стимулируется кровообращение в предстательной железе и иных органах малого таза.
- Сядьте на пол и вытяните руки вперед на уровне груди. Слегка раздвиньте ноги.
- Приподнимите левую часть туловища и подтяните ее вперед. Плечи и голова при этом должны быть немного повернуты вправо.
- Аналогично поступите с правой половиной туловища.
Вам необходимо переместиться примерно на 2–3 метра. «Ходить» на ягодицах рекомендуется 2–3 раза в день.
Можно ли бегать при простатите
Это один из наиболее распространённых недугов, подтачивающих мужское половое здоровье. Сопровождается он воспалением и отёчностью, что доставляет больному существенный дискомфорт и забирает много сил и энергии. Кроме этого патологический процесс характеризуется:
- тянущей болью и дискомфортом в промежности и области крестца;
- учащённым мочеиспусканием;
- нарушением половой функции, приводящим к импотенции.
Лечебная тактика кроме медикаментозных средств базируется на отказе от пагубных привычек, правильном питании, физиопроцедурах, занятиях спортом. При развитии недуга рекомендуется:
- утренняя зарядка;
- длительная ходьба;
- плаванье в бассейне;
- бег трусцой.
Всё это помогает справиться с воспалительным процессом, протекающим в железе. Включив в повседневную жизнь регулярный бег при заболевании, польза или вред которого будет описана ниже, можно добиться следующих достижений:
- за счёт улучшения кровообращения уменьшится отёчность тканей железы;
- болевые ощущения в паху и других отделах либо притупятся, либо полностью исчезнут;
- восстановится репродуктивная способность мужчины, укрепится эрекция и увеличится продолжительность полового акта;
- станут крепче защитные силы организма, что значительно снизит частоту обострений;
- улучшится общее состояние, пройдут признаки нервозности и депрессии.
Влияние спорта на простатит
Существуют две наиболее частые причины возникновения простатита:
- Наличие бактериальной инвазии;
- Застой крови в малом тазу без присоединения инфекции.
В зависимости от этого выделяют понятия бактериального и абактериального (асептического) воспаления. Хотя, как показывает практика, при отсутствии в паренхиме органа возбудителя, он все равно рано или поздно туда проникнет. Это обусловлено повышенной проницаемостью сосудов и замедленным кровообращением в малом тазу.
Патогенез заболевания в обоих случаях объясняется сужением мелких вен и артерий как внутри самой простаты, так и во всех органах тазовой области. Все это ведет к увеличению притока артериальной крови, но значительно страдает венозный отток. Количество жидкости возрастает, сосуды не способны удержать ее внутри себя, она просачивается в паренхиматозные структуры и вызывает внутренние отеки. Такие переполненные кровью органы являются прекрасным местом для размножения различных патогенных микроорганизмов.
Спортивные занятия работают в обратном порядке. Дозированная физическая нагрузка способствует усилению работы мышц тазового дна с последующим повышением тонуса сосудов. Это, в буквальном смысле, выталкивает застоявшуюся жидкость из области промежности.
В конечном счете, нормализуется кровообращение, что ведет к таким результатам:
- Снижается отек простаты;
- Уменьшаются болевые ощущения;
- Возобновляется половое влечение и обычная эрекция;
- Пропадает нежелательная преждевременная или ретроградная эякуляция;
- Повышается местный иммунитет;
- Наблюдается общее укрепление организма.
Спорт в лечении простатита играет роль терапевтического и профилактического мероприятия и практически не имеет противопоказаний.
Какие упражнения рекомендованы к выполнению?
При простатите физические нагрузки оказывают стимулирующее воздействие на мягкие и мышечные ткани внутренних органов области малого таза. При этом любые силовые упражнения находятся под строжайшим запретом. Лучше всего заниматься спортивной ходьбой или бегом, гимнастикой и плаванием
Но при этом важно следить за уровнем нагрузки, чтобы не переусердствовать. Спорт должен быть направлен на укрепление здоровья, а не идти ему во вред
Чтобы вы делали все правильно, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Бег. Способствует улучшению оттока лимфы от органов, нормализации кровообращения и стимулированию обменных процессов. Во время бега работают мышцы малого таза, из-за сокращения которых укрепляется и начинает лучше работать предстательная железа. Начинать рекомендуется с небольших дистанций, постепенно увеличивая нагрузку. Плавание. Это лучшие физические нагрузки при простатите и аденоме простаты, которые только могут быть. Выполняя упражнение в воде, придерживаясь определенных правил, реально добиться максимальной результативности при лечении многих заболеваний
Очень важно, чтобы температура в бассейне была не слишком низкой, поскольку в противном случае создается риск гипотермии, которая может усугубить протекание заболевания. Что касается частоты занятий, то двух раз в неделю будет вполне достаточно
Слишком часто плавать нежелательно, поскольку это может привести к обострению патологии. При этом необходимо постоянно наблюдать за своим самочувствием. Если вы начнете испытывать сильную боль или дискомфорт, то лучше приостановить занятия и обратиться к доктору. Ходьба. Как бы странно ни звучало, но даже обычные прогулки на свежем воздухе могут помочь при лечении воспалительного поражения предстательной железы. Для достижения максимального результата рекомендуется каждое утро вставать до восхода солнца и ходить босиком по росе. Гимнастика. При простатите физические нагрузки должны задействовать мышцы малого таза, поэтому в физиотерапии было разработано огромное количество различных специальных упражнений. Их выполняют медленно и плавно. Сами упражнения очень просты, поэтому делать их можно не только дома, но и в перерывах на работе. Пресс. Качать мышцы живота при воспалении простаты очень полезно. Благодаря этому можно нормализовать кровообращение мочеполовой системы и повысить тонус всего организма в целом.
Все эти физические упражнения при простатите (рекомендации врачей в этом вопросе однозначны) позволяют значительно повысить эффективность медикаментозной терапии, благодаря чему больные намного быстрее полностью поправляются.
ЛФК при простатите
Существует целый ряд разнообразных упражнений, которые врачи рекомендуют для профилактики и лечения воспаления мужского органа.
Наиболее популярными и простыми являются приемы Кегеля. Разработаны еще в 1920-х годах гинекологом Арнольдом Кегелем, они не теряют своей актуальности и по сей день, благодаря своей простоте и доступности.
Для выполнения комплекса таких физических нагрузок не нужно идти в спортзал или на тренировочную площадку. Выполнять их можно дома перед телевизором или на работе за компьютером.
Лечебная физкультура при простатите и аденоме простаты согласно Кегелю включает следующие упражнения:
- Попеременно нужно сокращать и расслаблять мышцы тазового дна. Для этого надо максимально свести ягодицы и подтянуть кольцо ануса как можно выше, а потом отпустить. Чередовать такие сокращения нужно 10 раз за 1 поход 3-4 раза на день в удобное время. Дальше при отсутствии дискомфорта, можно увеличивать количество сжиманий на 10 каждые 3-4 дня до 50 за 1 подход.
- Статическая нагрузка на мышцы таза происходит за тем же принципом. Все выполнять нужно аналогично предыдущему упражнению, за исключением того, что требуется не просто чередовать напряжение и расслабление, а – сократить мышцы, 5-7 секунд подержать в таком состоянии и отпустить. Количество выполнений идентичное, как и в прошлом варианте нагрузки.
- Во время акта мочеиспускания необходимо постараться 4 или 5 раз прервать струю мочи путем сжимания мышц таза. Сначала это весьма трудно, но при регулярной тренировке через несколько дней можно будет увидеть положительную динамику. В начале таких тренировок могут возникать дискомфортные ощущения в лобковой области и уретре, которые проходят сами собой после 3-4 дней практических упражнений.
Бодибилдинг
Занятия бодибилдингом приобретают сейчас все большую популярность, поэтому врачам-урологам необходимо давать пациентам подробные разъяснения по поводу вреда и пользы силовых тренировок. Заниматься бодибилдингом при простатите можно, более того, врачи рекомендуют такие тренировки в рамках комплексного лечения воспаления простаты. Польза от таких занятий заключается в том, что умеренные физические нагрузки в значительной мере снижают застойные явления в простате и уменьшают симптомы воспаления
Кроме того, бодибилдинг укрепляет мышцы малого таза и усиливает кровообращение в предстательной железе. Но, как и любой другой вид спорта, занятия бодибилдингом имеют ряд ограничений и противопоказаний, поэтому тренироваться нужно с осторожностью и в соответствии с рекомендациями врача:
- Ни в коем случае нельзя поднимать тяжести и выполнять приседания с утяжелением при остром простатите и после хирургического вмешательства, связанного с простатой.
- Нельзя перегружать организм силовыми упражнениями: качать пресс, поднимать тяжести, делать силовые упражнения можно в щадящем режиме, даже такие умеренные нагрузки способны улучшить кровообращение, укрепить мышечную массу и тонус мускулатуры.
Следует заметить, что при острой и хронической форме простатита совсем не обязательно ходить в спортзал: качать пресс, поднимать тяжести, делать приседания можно и в домашних условиях, главное — соблюдать режим тренировок, таких занятий хватает для поддержания организма в тонусе.
Есть виды спорта, занятия которыми лучше исключить при острой форме простатита. К ним, в первую очередь, относятся верховая езда и велоспорт. Это связано с тем, что при таких спортивных упражнениях создается дополнительная нагрузка на предстательную железу и происходит сжатие сосудов, что может привести к обострению воспаления и половой дисфункции. Не рекомендуется также заниматься тяжелой атлетикой, поскольку поднятие тяжестей и большие физические нагрузки могут спровоцировать застой крови в малом тазу. Лучший выбор при болезнях простаты — бег, плавание и ходьба на свежем воздухе. Это экономит силы и дает организму необходимый заряд бодрости.
