Физические упражнения и лфк от простатита у мужчин

Физические упражнения и лфк от простатита у мужчин

Физические упражнения и лфк от простатита у мужчин
0
25-07-2020

Допустимы ли физические нагрузки при аденоме простаты

Прежде чем выяснять, какие физические упражнения при аденоме простаты у мужчин и при простатите полезны и как их выполнять, разберёмся, что это за болезни и как проявляются.

Появляютсяследующиепризнаки:

  • рези и ноющие боли в нижней части живота;
  • нарушение процесса мочевыделения;
  • частые позывы к испражнению ночью;
  • невозможность полного опустошения мочевого пузыря (приводит к застойному простатиту);
  • сбой эректильной функции;
  • болезненность при половом акте;
  • появление в урине кровяных и гнойных выделений.

Зачастую патология никак не проявляется и диагностируется только на основе ультразвукового исследования и лабораторных анализов.

Аденома простаты – патология, выражающаяся в разрастании в объёме желёз, находящихся в слизистой оболочке губчатой части канала мочеиспускания у мужчин, носящая доброкачественный характер.

Другое название аденомы – гиперплазия простаты. При возникновении патологии в железе образуетсякрохотный узелочек (или узелки), который увеличивается и сжимает уретру, что является причиной нарушения вывода мочи.

Гиперплазия имеет три стадии:

  1. Компенсированная (начальная). Выражается в задержке вывода мочи. Струйка вялая и слабая, по ночам больногобеспокоят частые позывы к испражнению. Стадия продолжается от года до трёх лет. При этом мочевой пузырь опорожняется полностью.
  2. Субкомпенсированная. На этой стадии происходит сжатие уретры, из-за чего мочевой пузырь перестаёт нормально функционировать. Он опустошается не до конца, что ощущается пациентом. Со временем при частичном наполнении мочевого пузыря моча непроизвольно выходит маленькими порциями. Цвет её изменяется, она мутнеет и в моче появляется небольшое количество крови.
  3. Декомпенсированная. На этой стадии в мочевом пузыре остаётся много мочи, из-за чего он растягивается. Урина выделяется капельками, из-за застоя темнеет и в ней появляется кровь.

Выделяются следующие общие признаки патологии:

  • трудности в начале выделения урины;
  • учащённые позывы к мочеиспражнению;
  • невозможность полного опустошения мочевого пузыря;
  • прерывания выделения мочи в процессе испражнения;
  • напряжённость внизу живота при мочевыделении;
  • слабая струйка мочи;
  • постоянный застой урины, приводящий к развитию заболеваний инфекционного хронического характера;
  • сбой почечной работоспособности;
  • появление камней в органах выделительной системы;
  • постоянная задержка урины.

При проявлении первых признаков заболевания необходимо сразу начать активную борьбу с ним, чтобы не допустить запущенности недуга. Совместно с терапией, которую назначит доктор, полезно выполнять упражнения при простатите и аденоме. Они улучшают снабжение органов малого таза кровяной жидкостью и нормализуют в нём обменные процессы.

При выполнении физических упражнений следует придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Избегать силовых нагрузок в районе малого таза. Они противопоказаны, так как при их чрезмерности приводят к микротравмам простаты и вызывают переход патологии в обострённую степень.
  2. Выбирать доказавшие на практике эффективность спортивные видыи упражнения. К ним относятся верховаяезда на лошади, катание на велосипеде, занятия по методикам, авторами которых являются Кегель и Бубновский. Полезными будут занятия йогой, плавание и подвижный спорт.
  3. Не допускать ощущения дискомфорта при выполнении комплекса упражнений. При появлении болезненности тренировка прекращается.

Гимнастика при простатите – комплексы упражнений

За десятилетия борьбы с заболеванием были разработаны эффективные методики и подобраны гимнастические процедуры, оказывающие благотворное воздействие на весь организм и конкретно на предстательную железу, и окружающие ее органы.

Упражнения Бубновского

  • Встать в положение характерное для приседаний: ноги на ширине плеч, руки подняты выше головы.
  • Выполнить глубокие приседания, чтобы таз опускался ниже коленей.
  • Ножницы — упражнение выполняют сидя, руки упираются в пол. Ножницы делают около 30 секунд. Для увеличения эффективности руки поднимают на уровень груди или садятся на стул.
  • Полумостик — мужчина ложится на пол. Приподнимает таз на вдохе и возвращает в исходное положение на выдохе.
  • Отжимания — упражнения делают с упором на пол или, для снижения нагрузки, опираясь на стену. На поднимание выдыхают, опускаясь, вдыхают.
  • Повороты туловища — в положении стоя вращают бедрами.

Гимнастика Стрельниковой

Пружина — пациент, сидя на стуле, одновременно сжимает кулаки и анус, при этом его тело непроизвольно напрягается. После этого нужно расслабиться и выпрямиться на стуле

В течение выполнения упражнения важно дышать короткими и ритмичными вдохами носом.
Метроном — пациент ложится на спину. Поочередно поворачивает колени и пытается достать ими пола

При этом продолжают делать ритмичные вдохи-выдохи носом.
Маятник — полуприсев на корточках мужчина раскачивает тазом вперед и назад. Во время выполнения упражнения яички и пенис не должны быть зажаты узкими плавками. Гимнастику выполняют обнаженным или в «семейных» трусах.
Подтягивание яичек — мужчина присаживается на корточки, так, чтобы гениталии висели свободно. Внутренними мышцами подтягивают яички вверх в течение 1-2 секунд, после чего расслабляются.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой предназначена для улучшения сперматогенеза и состояния предстательной железы. Занятия особенно эффективны для борьбы с бесплодием мужчины.

Занятия Кегеля

  • Геморрое.
  • Снижении эректильной функции.
  • Недержании мочи.
  • Во время мочеиспускания нужно остановить или, по крайней мере, замедлить поток урины. При этом мужчина будет чувствовать, что уретра втягивается. Во время выполнения упражнения напрягать мышцы ягодиц, ног или живота запрещается.
  • Лобково-копчиковую мышцу слегка напрягают как при сдерживании мочеиспускания. Считают до пяти. После этого мышцу расслабляют. Опять считают до пяти. Занятие повторяют 3 раза в день по 10-15 подходов.

Цигун для лечения простатита

  • Укрепляет иммунную систему.
  • Улучшает эмоциональный фон пациента.
  • Оказывает общеукрепляющее воздействие.
  • Приводит тонус тканей и мышц окружающих предстательную железу в норму.

Комплекс упражнений при воспалении предстательной железы

Как уже было сказано ранее, лечебная гимнастика при простатите или аденоме направлена на укрепление мышц малого таза. Она позволяет не только повысить их тонус, но и улучшает метаболизм мягких тканей, благодаря чему застойные явления начинают протекать менее интенсивно и намного лучше поддаются терапии. Однако вы не должны забывать, что упражнения в полной степени не способны заменить лечение, поэтому вам будет необходимо строго придерживаться всех рекомендаций своего врача и принимать таблетки в установленном порядке.

Очень распространенной является гимнастика Бубновского. Изначально она была разработана для больных, имеющих проблемы с функционированием опорно-двигательного аппарата, но затем стала использоваться для борьбы со многими заболеваниями, одним из которых является простатит. Идея методики заключается в том, что подавляющее большинство недугов развивается из-за проблем с позвоночным столбом, поэтому для их лечения применяется комплекс упражнений, воздействующих на него. Как утверждает врач Бубновский, физические нагрузки при хроническом простатите помогают выявить у пациента наличие застойных явлений. Если после 100 упражнений не возникает болевых ощущений в мышцах и не нарушается кровообращение в нижних конечностях, то никаких проблем со здоровьем нет.

Что касается самих упражнений, то они следующие:

  1. «Ножницы». Человеку необходимо сесть на пол, выставить руки вперед и упереться ими.
  2. Полумостик: пациент принимает положение лежа и приподнимает таз на максимально допустимую высоту, набирая при этом полные легкие воздуха.
  3. Отжимания: выполняются стандартно с соблюдением ритма дыхания.
  4. Приседания: ноги располагаются на ширине плеч, а руки поднимаются выше головы.
READ  Место расположения предстательной железы

Чтобы не создавать слишком большую физическую нагрузку на организм, все упражнения выполняются в несколько подходов. Для повышения благоприятного воздействия на позвоночный столб также практикуется растяжка спины и спортивные игры.

Кроме этого в урологии широкое распространение получила гимнастика Стрельниковой. Она подразумевает под собой упражнения для простаты и потенции, совмещаемые с правильным дыханием.

Наиболее действенными являются следующие:

  1. «Пружина». Человек должен сесть на стул и одновременно напрягать мышцы заднего прохода и сжимать кулаки. При этом совершаются короткие, но ритмические вдохи и выдохи через нос.
  2. «Метроном»: больной ложится на спину и поворачивает колени из стороны в сторону, стараясь достать ими до пола. Дыхание аналогично предыдущему упражнению.
  3. «Маятник»: нужно присесть на корточки и двигать тазом вперед и назад.

Дыхательная гимнастика не только способствует лечению и профилактике воспалительного поражения предстательной железы, но и улучшает потенцию.

Занятия дома: лечебная физкультура при простатите

Лечебная гимнастика при простатите крайне важна. Для того чтобы начать выполнять упражнения от простатита, совсем необязательно записываться в спортивный зал. Физические упражнения при простатите можно выполнять и в домашних условиях. Достаточно выполнять по утрам не менее пяти из следующего перечня:

  • Исходное положение – ноги стоят вместе, спина выпрямлена. Нужно напрягать мышцы ягодиц на несколько секунд с последующим расслаблением. Вдох— напрячь, выдох— расслабить. Сделать не менее десяти раз. Если в паховой области возникло ощущение теплоты, значит, все выполняется правильно.
  • Приседания при простатите выполняются по 10 – 15 раз ежедневно. Из исходного положения (встать прямо, ноги чуть шире плеч) на вдохе выполняется приседание, на выдохе – возвращение в исходную позицию. Отрывать пятки нельзя от пола.
  • Исходное положение – на корточках. На вдохе— коснуться правым коленом пола, а на выдох – вернуться в исходную позицию. Повторить левой ногой. Сделать раз 10.
  • Лежа на спине выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде.
  • Лечь на живот, руки скрестить на затылке. Поднять вверх ноги, развести в стороны. Некоторое время подержать на весу.
  • Сесть на стул, зажав между ног небольшой резиновый мяч. На вдохе сжать мячик ногами, на выдохе расслабить мышцы.
  • Встать на четвереньки (руки при этом должны быть согнуты в локтях и лежать на полу). Садиться на пятки с усилием, прижимая друг к другу мышцы ягодиц.

Мужчинам любого возраста против простатита также хорошо помогает ходьба. При этом обязательно нужно ходить, высоко поднимая согнутые в коленях ноги.

Показания и противопоказания к упражнениям

Любая нагрузка на больной организм может привести к нежелательным последствиям, поэтому важно не только знать о показаниях, но и учитывать противопоказания. Эти моменты хорошо известны урологам и врачам ЛФК/, ознакомимся с нюансами и мы

Условно можно выделить три основные причины развития простатита:

  1. Инфекционную. Возбудитель попадает в простату с током крови или лимфы, также может проникнуть из уретры, особенно при незащищенном сексе.
  2. Застойную. В основе механизма воспалительного процесса лежит нарушение оттока крови по венам или скопление секрета простаты.
  3. Возрастную. У мужчин старше 45-50 лет простатит и аденома простаты являются следствием естественного старения организма.

Положительно повлиять на патологический процесс с помощью физических упражнений можно лишь при застойных причинах. Бактериальный простатит лечится с помощью антибиотиков, а зарядка будет носить вспомогательные функции. Что касается возрастных изменений – требуется более тщательная диагностика, по результатам которой и подбирается оптимальная терапия.

Одновременно нужно учитывать и противопоказания – состояния и заболевания, при которых подобная нагрузка может усугубить течение или даже привести к летальному исходу. Таковыми ситуациями могут стать:

  1. Острый простатит – простате нужен покой, усиленные движения вызовут сильную боль и ухудшат течение.
  2. Калькулезный простатит – физические упражнения могут сместить камень, который способен повредить ткани простаты.
  3. Нефрит и пиелонефрит – нагрузка не рекомендуется.
  4. Перенесенная менее двух месяцев, а в некоторых случаях менее полугода назад операция.
  5. Гнойный простатит – можно вызвать перитонит и смерть.
  6. Перенесенные ранее инфаркт или инсульт.
  7. Острые инфекционные процессы любой локализации, включая ОРВИ и грипп.

Если учесть эти нюансы, то можно существенно повлиять на протекающие в области малого таза процессы.

Рекомендуется перед принятием решения о занятиях ЛФК проконсультироваться с врачами. Возможно, что в вашем случае подобные нагрузки нежелательны или преждевременны.

Лечебная гимнастика при простатите: занятий йогой

Ряд йогических позиций, в частности, некоторые перевернутые асаны, могут способствовать лечению заболеваний простаты

Прежде чем выбирать такой способ оздоровления организма, нужно учитывать ряд нюансов, в том числе: Дыхательная техника и внимание крайне важны для правильного выполнения упражнений. Сначала должна быть освоена асан – йога, а уже после этого можно переходить к более сложным техникам

Заниматься рекомендуется перед сном:

  • потребуется коврик средней степени жесткости, свободный костюм для занятий;
  • помещение должно быть хорошо проветриваемым.

Нужно помнить о том, что йога – это в первую очередь философия, которая реализуется через комплексы асан. Улучшение общего состояния организма и лечение заболеваний осуществляется не только посредством физических нагрузок, но и следования основным аспектам этого древнего учения:

  • йога предполагает воздержание от половой близости и эмоциональных всплесков;
  • для нее характерно отсутствие желания иметь в собственности любые вещи;
  • внимательно отношение к организму и исключение возможности причинения ему вреда.

Заниматься можно как с тренером, который подскажет разрешенные при таком диагнозе асаны, так и самостоятельно – в этом может помочь соответствующее видео.

Как повысить эффективность тренировок: полезные советы

Главное правило, необходимое для достижения стабильного положительного результата в лечении и профилактике простатита – это регулярность. Упражнения необходимо выполнять ежедневно (при невозможности ежедневных занятий – не менее 4-5 раз в неделю). Все движения должны быть спокойными, дыхание ровное, глубокое. Если во время выполнения какого-либо упражнения у мужчины появились болезненные ощущения или дискомфорт (за исключением умеренной мышечной боли в начале занятий), тренировку следует прекратить.

Ежедневные тренировки по методике Кегеля

Важно помнить, что неправильные действия также опасны для здоровья мужчины, как и отсутствие лечебной гимнастики, поэтому на начальном этапе рекомендуется заниматься с инструктором, который поможет наладить технику выполнения и укажет на имеющиеся ошибки. Не стоит заниматься на переполненный или, наоборот, пустой желудок, поэтому оптимальным временем для занятий считаются промежутки между приемами пищи (интервал – не менее 1,5 часа)

На начальном этапе рекомендуется заниматься с инструктором

Если у мужчины уже диагностирован простатит или он входит в группу повышенного риска по урологическим заболеваниям (например, в связи с возрастом), одних упражнений будет недостаточно. Большое значение для сохранения здоровья мочеполовой системы у таких пациентов имеет образ жизни и питание, поэтому дополнительно необходимо придерживаться приведенных ниже рекомендаций.

  1. Объем жидкости, выпиваемой за сутки, не должен быть менее 30 мл на 1 кг массы тела.
  2. В ежедневном рационе мужчин должно быть достаточное количество продуктов, богатых цинком, магнием и хромом. Это морепродукты, печень, зелень, орехи, сметана, качественное мясо без хлорсодержащих добавок.

  3. 20-30 минут пешей прогулки в день позволяют снизить риск застойных процессов в органах малого таза почти в 2 раза.
  4. Курение и повышенная тяга к спиртному являются основными «врагами» мужского здоровья. Этиловый спирт, входящий в состав почти всех алкогольных напитков, а также никотин и другие вещества, присутствующие в сигаретном дыме, отравляют мужской организм и негативно влияют на состав и реологические свойства семенной жидкости.

  5. Для поддержания здоровья предстательной железы важен ежегодный контроль холестерина в крови. Атеросклероз (закупорка сосудов холестериновыми бляшками) входит в пятерку главных причин развития простатита и других воспалительных заболеваний малого таза.

READ  Антибиотики при простатите: список эффективных и недорогих

Мужчинам, имеющим избыточную массу тела, необходимо обратиться к эндокринологу для определения гормонального статуса и составления комплексной программы снижения веса.

Видео – Лечебная гимнастика для мужчин

Простатит – одно из самых часто диагностируемых урологических заболеваний у мужчин старше 40 лет, но это не исключает его возникновения и в более молодом возрасте. Важным фактором воспалительных изменений в предстательной железе у пациентов, официально не относящихся к группе риска, является гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Чтобы обеспечить профилактику застойного простатита и повысить эффективность комплексного лечения синдрома хронической тазовой боли, рекомендуется регулярное выполнение специальных упражнений. Выполнять комплексы лечебной гимнастики можно и в домашних условиях, но перед этим необходимо получить консультацию лечащего врача и специалиста по лечебной физкультуре (в некоторых учреждениях – физиотерапевта).

Источник фото — https://spina-expert.ru

Лёгкая физкультура

Поддержать общий тонус организма поможет ежедневная лёгкая зарядка. Применяется от простатита у мужчин и для поддержания тонуса организма.

  1. Поднять тазовую часть и развести колени по сторонам. Сделать пять подходов.
  2. Попеременно сгибать и разгибать ноги в коленях. Шесть подходов.
  3. Подтягивать колени ног к торсу. Пять подходов.
  4. Положить руки на затылок, ноги согнуты в коленях. Перемещать таз вправо – влево.
  5. Ноги раздвинуть на ширину плеч, выполнять наклоны к ноге по 30 раз.
  6. Махать ногами вперёд и назад.
  7. Подпрыгивания на носочках. Начинать с 20 прыжков и увеличивать вдвое ежедневно.
  8. Круговые вращения тазом.
  9. Медленные полуприседания с дыхательной техникой.

Упражнения против аденомы простаты

Лечебный комплекс Кегеля для мужчин

Лечебная гимнастика Кегеля основывается на выполнении простых элементов. Допустимо делать людям, которые не любят много перемещаться. Цель процесса – укрепить мышцы между анусом и мошонкой. Техника проста:

  • Сжать мочеполовой канал и анальные мышцы на 15 секунд, повторить 10 раз.
  • Поочередно сжимать вышеперечисленные мышцы.
  • Произвольно прерывать мочеиспускание. Должно возникнуть ощущение, что уретра втягивается.
  • Контрастный душ в области промежности.
  • Промежностью сидеть на теннисном мяче, несколько минут. Дискомфорт вначале не должен пугать.

Выполнять упражнение следует без помощи дополнительных мышц. При лечении простатита эффект от гимнастики наступит через месяц, прерывать занятия нельзя. Выполняется по 20 подходов ежедневно для начинающих, постепенно увеличивая подходы.

Нет гарантий по полному выздоровлению. Если техника не показывает ожидаемого результата – применить дополнительный комплекс упражнений после консультации с врачом.

Оздоровительный метод Бубновского

Основная гимнастическая терапия по Бубновскому состоит из перечисленных упражнений:

  • Приподнимание тазовой части.
  • Отжимания от пола. В зависимости от физической подготовки допустимо выполнять методику от поверхности (диван, кровать, стул).
  • Перекрёстные махи ногами, лёжа на спине.

Гимнастика Бубновского включает ряд ЛФК. Комплексное применение гарантирует быстрое выздоровление пациентов и профилактику появления рецидива.

ЛФК – это комплексные упражнения, разработанные специально для лечения болезней малого таза:

  • Перемещение на ягодичных мышцах – эффективное упражнение при появлении аденомы. Сидя на полу, вытянуть ноги и выпрямить спину. Передвижение на ягодицах, не помогая руками.
  • Попеременное поднятие бёдер. Приподнимается нога, согнутая в колене, до горизонтального положения и возвращается обратно. На правую и левую ногу по 10 раз.
  • Приседания с упором на пятку, на каждую ногу по 12 раз.
  • Отжимания от упора лёжа – мужчина выполняет столько подходов, сколько сможет. Разрешается отжиматься от пола и от невысоких поверхностей.
  • Мостик – из положения, лёжа на спине, приподнять ягодицы, при этом мышцы ануса напряжены.
  • «Ножницы» – эффективнее выполнять лёжа на животе. Делать махи ногами в вертикальном или горизонтальном направлении.
  • «Лодочка» – лёжа на животе, руки и ноги поднять вверх. Прогнуть спину и постараться раскачаться от головы к пяткам.
  • «Велосипед» – движение ногами как при езде на велосипеде. Такое упражнение хорошо поддерживает кровообращение в малом тазе.
  • «Берёзка» – ноги вытянуть вверх, а руками зафиксировать туловище в области поясницы. Продержаться в таком положении несколько минут.
  • Растяжка с фиксацией – кончиками пальцев рук дотянуться до ног, максимально соприкоснуться с ногами торсом, зафиксироваться в принятом положении на 1 мин.
  • Упражнение как часть повседневной жизни – ходьба по лестнице. Действенное упражнение и доступно к выполнению в любое время.
  • Регулярное посещение бассейна. Приводит в тонус все мышцы тела, благоприятно воздействует на тонус предстательной железы.

Комплекс ЛФК при застойной форме простатита

Перечисленные выше упражнения помогают, если в простате образовался застой секрета, но при нарушениях микроциркуляции крови они не так эффективны. В этой патологии задействованы совсем другие процессы, значит и подход должен быть принципиально иной. Рассмотрим различные варианты нагрузок, которые могут помочь больному мужчине.

Номер Ход упражнения Подходы и нюансы
1 Сесть на пол, опереться на руки.

Поочередно подтягивая левую и правую ноги перемещаться по комнате.*

Руками отталкиваться как можно меньше, в этом упражнении они выполняют функции опоры.

Проползти метр, ежедневно увеличивая нагрузку.
2 Лечь на пол, руки вдоль туловища ладонями вниз.

Между коленей положить теннисный мячик.

Плавно сжимать его и ослаблять жим.

За один подход до 15 упражнений. Вторая разновидность – сжимать мячик между коленей, но сидя на стуле. Эффект аналогичный.
3 Сесть на пол, опереться на руки.

Приподнять ногу на 10 см от поверхности и согнуть ее в колене.

Вернуть в исходное положение, сделать упражнение второй ногой.**

10-20 повторов. Если мужчина страдает от лишнего веса – допускается начинать с 2-3 подходов, постепенно увеличивая их количество
4 Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.

Ноги свести вместе, не приподнимать в коленях.

Быстро разводить ступни в разные стороны и возвращаться в исходное положение.

Продолжительность такой зарядки до 1,5 минут.
5 Стать ровно.

Подпрыгнуть, согнуть ноги в коленях.

Вернуться в исходное положение.

До 10 прыжков за подход.***

Упражнение можно делать только для профилактики застойной формы.

*Не делайте рывков, все движения должны быть медленными.

** При хорошей физической подготовке такое упражнение покажется легким. Чтобы поднять нагрузку – не опирайтесь на руки или отводите одну из них в сторону в момент сгибания ноги.

***Также можно бегать на месте, как можно выше поднимая ноги, согнутые в коленях.

READ  В каких случаях проводится операция на аденоме простаты

Эффективность перечисленных в таблице упражнений во многом зависит от соблюдения общих правил:

  1. Наилучший результат можно получить, если делать все 5 упражнений с минимальным временным интервалом между ними. Это усилит микроциркуляцию крови и поможет освободить простату от секрета.
  2. Можно напрягать и расслаблять анус, выполняя такую зарядку – это усилит эффект.
  3. Правильность выполнения можно контролировать ощущениями: если вы не делаете ошибок – в скором времени по телу разольется приятное тепло.

Готовясь делать комплекс физических упражнений сделайте для себя небольшой разогрев. Для этого можно прогуляться минут 5 пешком, если позволит здоровье – немного пробежаться или просто поработать в огороде. При таком отношении организм не испытает шока и благосклонно отреагирует на нагрузки в области таза.

Суть процедуры

Как самому массировать простату правильно? Если мужчина решился самостоятельно сделать такой массаж, то на данный вопрос лучше всего ответит специалист. Если поход к урологу не обсуждается, то можно найти видеоуроки проведения данной манипуляции. Но прежде чем правильно самостоятельно делать массаж простаты, следует отметить, что главное условие заключается в минимуме вреда и в большей пользе.

При домашней стимуляции предстательной железы следует принимать во внимание следующее: поза во время выполнения массажа должна постоянно меняться. Это необходимо для того, чтобы орган массировался со всех сторон

Говоря о том, как массажировать простату самому, следует отметить, что для этого необходимо принять одно из следующих положений:

  • коленно-локтевое;
  • наклониться на столик и выгнуть спину;
  • лежать на правом боку, а коленки максимально прижать к телу.

Эти положения, последовательно повторяющиеся, при массаже предстательной железы позволяют достать до долек пальцем, а также до центральной части. Но как делать самому массаж простаты? Самому дома это будет сделать весьма непросто в первый раз. Прежде всего, необходимо начать с легких поглаживаний органа, методично, при этом не пропуская ни одного сантиметра. Каждый день интенсивность манипуляций возрастает, а длительность увеличивается от 1 минуты до 1,5 минут. Обычно курс лечения составляет 10-14 дней. Данные процедуры необходимо проводить каждый день, или хотя бы через день.

Перед тем как массировать самому себе простату, необходимо тщательно подготовиться к данной манипуляции. О подготовке мы поговорим в следующем разделе.

Цели лечебной физкультуры при простатите

Лечебная гимнастика при простатите использует одну из важнейших биологических функций организма – движение. Но с целью терапии заболеваний предстательной железы применяют не только движение, но специально подобранные, организованные и методически оформленные движения – гимнастику и физические упражнения.

Гимнастика и физические упражнения при простатите имеют цель: выздоровление и способность вести полноценную жизнь во всех ее проявлениях для мужчины.

Преимущества лечебной физкультуры:

  • применяются неинвазивные способы лечебного воздействия на организм мужчины;
  • повышается резистентность организма;
  • усиливаются репаративные и иммунобиологические процессы;
  • улучшается настроение;
  • восстанавливаются репродуктивные и сексуальные функции.

Лечебная физкультура является одним из этапов лечения заболеваний предстательной железы. Упражнения при простатите допускаются к выполнению после купирования острого процесса: снижения температуры, отека и выраженного воспаления. По времени данный этап приблизительно соответствует окончанию курса антибактериальной терапии.

Для достижения максимального эффекта от физических нагрузок лечебного характера следует выполнять их в комплексе. Необходимо соблюдать режим, периодичность и постоянство. Начинать упражнения следует с разминки, дыхательной гимнастики и завершать специальными упражнениями.

Любые нагрузки должны согласовываться с лечащим врачом.

Наши читатели рекомендуют!

Лечебная гимнастика для мужчин

Применение лечебной гимнастики приводит к обогащению кислородом и питательными элементами простаты, что приводит к её оздоровлению.

При регулярном выполнение лечебной гимнастики отмечаются следующие положительные факторы:

  1. ускоренный процесс выздоровления;
  2. подавление воспалительной реакции в простате;
  3. стабилизация обмена веществ;
  4. положительное влияние на нервную и иммунную деятельность;
  5. ускоренный вывод секрета из предстательной железы.

Упражнения Кегеля

Выполнение данных упражнений не требуют значительных физических усилий и специальных условий. Упражнения Кегеля подходят как для лечения простатита, так и для предотвращения его развития. Методика основана на укреплении мышц ануса.

Перед тем как выполнять упражнения, необходимо прочувствовать мышцу, которая будет подвержена тренировке. Для этого при мочеиспускании необходимо на время задержать струю. При этом происходит сокращение лобково-копчиковой мышцы.

Лобково-копчиковая мышца будет подвержена укреплению по следующей методике:

  • в положении стоя необходимо напрячь данную мышцу и задержать дыхание. По истечении пяти секунд – выдохнуть и расслабиться. Выполнить десять повторений;
  • выполнить попеременное, кратковременное напряжение и ослабление мышцы ануса, не задерживая дыхание. Повторить данное упражнение от пятнадцати до двадцати раз;
  • усиленно сокращая мышцу ануса, втяните ее внутрь на пять секунд с последующим расслаблением. Упражнение повторяется пятнадцать раз.

Упражнения Кегеля рекомендуется выполнять при опустошённом мочевом пузыре. Для лечения простатита следует проводить от трёх до пяти занятий в сутки на протяжении месяца. При правильной технике выполнения упражнения происходит напряжение лобковой мышечной ткани и мышц копчика.

Упражнения Бубновского

По мнению доктора Бубновского, при выполнении упражнений главное, соблюдать правильную технику выполнения. В противном случае эффект от упражнений будет пагубным.

Комплекс лечебной гимнастики по данной методике состоит из нижеследующих упражнений:

  • поочерёдное поднятие ног из сидячего положения (на полу или на стуле), продолжительность занятия тридцать секунд;
  • лёжа на животе, расположить руки вдоль туловища и выполнять попеременное поднятие прямых ног;
  • отжимания от пола или стены с применением дыхательной гимнастики;
  • вращательное движение бёдрами в стоячем положении;
  • лёжа на спине, располагая руки вдоль туловища, выполнить поочерёдное поднятие прямых ног.

Для достижения наилучшего результата требуется постепенное увеличение нагрузки.

Цигун

Комплекс упражнений по методике Цигун способствует общему улучшению состояния при хроническом простатите и его обострении. Также отмечается положительное влияние на потенцию, иммунную систему и общую работоспособность.

Лечебной гимнастикой Цигун предусмотрено выполнение следующих упражнений:

  1. «металл», включает в себя дыхательные упражнения из положения стоя, сопровождающиеся распрямлением позвоночника с поднятыми вверх руками;
  2. «олень», для выполнения данного занятия необходимо напрячь мышцы малого таза, выставить руки перед собой (сцепив их в замок). Локти расставить в стороны. При вдохе поднимать руки над головой с задержкой дыхания на пять секунд. В дальнейшем медленно опуститься на корточки, сделать выдох и вернуться к началу. Упражнение выполнять десять раз;
  3. «вода», при вдохе руки поднимаются перпендикулярно туловищу, а на выдохе медленно опускаются вдоль тела. Выполнять упражнение пятнадцать раз.

Скандинавская ходьба

Данная методика актуальна для мужчин, не увлекающихся спортом.

При скандинавской ходьбе применяются лыжные палки для упрощения процесса.

При использовании скандинавской ходьбы наблюдается равномерное распределение нагрузки на руки и тело.

При этом снижается воздействие на малый таз, что положительно влияет на простату.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно